Ile kalorii spala deska

Zastanawiasz się, ile kalorii można spalić wykonując popularne ćwiczenie o nazwie „deska” czyli plank? To jedno z najbardziej efektywnych i wszechstronnych ćwiczeń, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Sprawdźmy, ile kalorii można spalić, wykonując deskę oraz jakie korzyści przynosi to ćwiczenie dla organizmu.

Z dumą prezentujemy treść, która powstała w kooperacji z fitplanowanie.pl

Jak wykonać deskę?

Przed analizą ilości spalonych kalorii warto zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać deskę. Ćwiczenie to polega na utrzymaniu pozycji przypominającej pompkę, ale z oparciem na przedramionach zamiast dłoni.

Aby prawidłowo wykonać deskę, połóż się na podłodze, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując ciało w linii prostej. Ważne jest utrzymanie napięcia mięśniowego przez określony czas, zazwyczaj od 30 sekund do kilku minut.

Ile kalorii można spalić wykonując deskę?

Skuteczność spalania kalorii podczas wykonywania deski zależy od wielu czynników, takich jak masa ciała, intensywność ćwiczenia oraz ogólny poziom sprawności fizycznej. Średnio, osoba o masie 70 kg może spalić około 4-5 kalorii na minutę wykonując deskę o umiarkowanej intensywności.

Warto jednak zauważyć, że głównym celem planku nie jest przede wszystkim spalanie kalorii, a wzmacnianie mięśni tułowia, poprawa równowagi i stabilności ciała.

Korzyści zdrowotne planku

Poza ilością spalonych kalorii, deska przynosi szereg korzyści dla zdrowia. Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg, co może pomóc w redukcji bólu kręgosłupa oraz poprawie postawy ciała. Dodatkowo, plank angażuje mięśnie głęboko położone, co korzystnie wpływa na stabilność ciała.

Regularne wykonywanie planku może również zwiększyć wytrzymałość mięśniową, poprawić funkcję rdzenia oraz przyczynić się do lepszej kontroli nad ciałem w codziennych czynnościach.

Jak często wykonywać plank?

Aby cieszyć się pełnymi korzyściami zdrowotnymi, zaleca się dodanie planku do regularnego programu treningowego. Wykonywanie tego ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu przez około 15-30 sekund na początku, stopniowo zwiększając czas, może przynieść wymierne efekty.

Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Deska, czyli plank, to nie tylko skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie, ale również doskonały sposób na poprawę stabilności ciała i ogólnej kondycji fizycznej. Choć ilość spalonych kalorii podczas tego ćwiczenia może być stosunkowo niewielka, to korzyści zdrowotne, jakie przynosi, sprawiają, że warto go uwzględnić w regularnym treningu.

Najczęściej zadawane pytania

Przeczytaj poniżej najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczenia plank oraz dowiedz się więcej na temat tego popularnego treningu.

Jak długo powinno się utrzymywać pozycję planku?

Czas utrzymywania pozycji planku może zależeć od indywidualnych umiejętności fizycznych. Warto jednak rozpoczynać od 30 sekund i stopniowo zwiększać czas, gdy ciało staje się silniejsze. Najważniejsze jest utrzymanie prawidłowej formy przez cały okres ćwiczenia.

Czy plank jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych?

Tak, plank może być wykonywany przez osoby w różnym wieku, o różnym stopniu sprawności fizycznej. Niemniej jednak, przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, szczególnie w przypadku osób starszych lub z problemami zdrowotnymi.

Czy plank pomaga w redukcji wagi?

Plank nie jest ćwiczeniem głównie skierowanym na spalanie kalorii, dlatego nie jest bezpośrednim narzędziem do redukcji wagi. Jego głównym celem jest wzmacnianie mięśni i poprawa stabilności ciała. Jednak regularne ćwiczenie może wpływać pozytywnie na ogólną kondycję fizyczną.

Różnorodność planku – Tabela porównawcza

Przegląd różnych wariantów ćwiczenia planku i ich wpływu na poszczególne grupy mięśniowe przedstawiono poniżej w formie tabeli porównawczej.